• Kinder-, Jugend- und Kulturzentrum Hechtsheim Ebersheim

Smoothie's

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Flaschenfangspiel

Anleitung zum Basteln und Spielen eines tollen Fangspiels

Murmelbahn

Anleitung zum Herstellen einer selbstgemachten Murmelbahn.

Papierflugzeug Wurfspiel

Anleitung zum Herstellen und Spielen eines tollen Spiels mit Papierfliegern für zuhause.

Workout für Kinder und Eltern

Gerade jetzt, wenn wir zuhause bleiben, um gemeinsam die Gesellschaft zu schützen, ist es besonders wichtig, dass unsere Fitness unter der Quarantäne nicht leidet. Hier zeigen wir Euch, wie Ihr mit ein paar leichten Übungen perfekt in den Tag startet und den Körper in Schuss haltet.

Dabei empfehlen wir, jede Übung 10 Sekunden lang durchzuführen. Falls Euch dies zu leicht erscheint, könnt Ihr natürlich die Zeit langsam erhöhen.

  1. Nehmt Euch die Zeit Euren Körper zu dehnen und einmal ordentlich auszuschütteln

  2. Danach macht Euch mit Hampelmännern locker

  3. Lauft nun auf der Stelle für 10 Sekunden, ausschütteln und wiederholt das ganze, aber diesmal beim Laufen auf der Stelle die Knie mit hochziehen

  4. Nehmt Euch nun 30 Sekunden Zeit zum Ausruhen

  5. Jetzt ist es Zeit für Liegestützen – falls diese zu schwer sind, könnt Ihr auch zum Anfang die Knie aufliegen lassen

  6. Im Anschluß geht es auf den Rücken – weiter mit Sit-Ups!

  7. Fast geschafft! Als Letztes noch einmal Kniebeugen.

Glückwunsch, Du hast das Training geschafft!

Bewegungsspiel

Macht mit beim "Bäumchen rüttel‘ und schüttel‘ Dich".

Stell Dich locker hin und hüpfe 1 Minute lang entspannt auf der Stelle. Dabei schüttelst Du Deine Schultern, Arme und Hände.
Nun rollst Du im Stehen Deine Schultern: 30 Sekunden nach hinten und dann 30 Sekunden nach vorne.
Nun darfst Du wieder 1 Minute lang hüpfen und Dich dabei kräftig schütteln.
Jetzt ist der Kopf dran. Drehe ihn für 1 Minute langsam und vorsichtig (!), erst von links nach rechts und dann von rechts nach links.
Zum Schluss gibst Du noch mal alles und hüpfst, schüttelst und rollst deinen Körper für 1 Minute!

Viel Spaß beim Rütteln und Schütteln!

© magazin.sofatutor.com/eltern/entspannungsuebungen-fuer-kinder

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